Yoga từ lâu đã được ưa chuộng vì nó dễ tập, phù hợp với mọi người và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được kết quả tối ưu.
Lợi ích của yoga là gì?
- Cải thiện chức năng não: 20 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện chức năng nhận thức, sự tập trung và trí nhớ cho công việc và học tập. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu tập yoga thường xuyên thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não so với những người tập các môn khác.
- Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein trong cơ thể dễ gây viêm cơ, từ đó giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
- Tăng tính linh hoạt: Yoga tác động vào vai, lưng dưới và gân kheo giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ giảm cân lành mạnh: Yoga đòi hỏi tất cả các cơ trên cơ thể phải hoạt động hết công suất để thực hiện các tư thế khó. Cơ bắp của bạn càng hoạt động mạnh thì chúng sẽ đốt cháy càng nhiều protein. Protein cơ bị cạn kiệt sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Cải thiện cơ thể và làn da: Các động tác Yoga buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó mà không làm mất đi một phần cơ trên cơ thể, khiến các cơ phải liên tục được vận động và tái tạo. Từ đó, làn da sẽ luôn đàn hồi, trong trẻo, không bị nhão, yếu cơ, mang lại vẻ trẻ trung, đầy sức sống.
Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Yoga là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, điều quan trọng là phải nắm vững các nguyên tắc tập yoga, đồng thời biết nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày.
Nếu chọn tập thể dục tại nhà, bạn nên duy trì thời gian tập ít nhất là 15 phút, bao gồm cả các bài khởi động và thư giãn. Giữ nó thường xuyên mỗi ngày có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tâm trí của bạn.
Theo nghiên cứu, tập yoga 12 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe của xương và tập luyện trong 20 phút giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ làm việc. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể dành 30-45 phút để luyện tập. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, thư giãn cơ thể và nạp lại năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Để có kết quả tối ưu, bạn nên duy trì 2-3 buổi tập yoga mỗi tuần. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện phù hợp, giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ dần dần.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập yoga? Thời điểm tập yoga tốt nhất còn tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:
- Buổi sáng: Tập yoga vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại sự linh hoạt, dẻo dai cho các cơ. Đây là thời điểm hoàn hảo để thực hiện những bài tập yoga nhẹ nhàng giúp bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Buổi chiều: Tập yoga vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Buổi chiều: Tập yoga vào buổi tối giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.
Tốt nhất nên tập yoga trước hay sau khi ăn?
Câu hỏi nên tập Yoga trước khi ăn hay sau khi ăn thường được nhiều người thắc mắc. Điều này có thể phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và tình trạng cơ thể của bạn. Tập yoga trước bữa ăn có thể giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, hãy để cơ thể tiêu hóa 1-2 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục để không cảm thấy đầy hơi. Nó giúp ổn định cơ thể của bạn và chuẩn bị cho việc tập luyện mà không gặp vấn đề về tiêu hóa.
Unity Fitness – Phòng tập yoga hiện đại, uy tín hàng đầu
Bạn đang tìm phòng tập yoga gần đó với không gian yên tĩnh, thoáng mát, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp? Unity Fitness chính là điểm đến hoàn hảo dành cho bạn.
Phòng Gym Unity Fitness đã thu hút rất nhiều học viên đến tập luyện và trải nghiệm các dịch vụ tại đây. CLB gym Unity Fitness tự hào là phòng tập yoga chất lượng hiện đại nhất, mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa thiết kế hiện đại nhẹ nhàng tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho học viên, phòng tập yoga Unity Fitness mang đến cho học viên trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần.
Unity Fitness tự hào mang đến cho khách hàng hệ thống phòng tập yoga 5 sao hiện đại và phong cách, giúp nâng cao trải nghiệm tập yoga và thể hình của họ. Phòng tập yoga tại Unity Fitness mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời, giúp khách hàng đạt được hiệu quả cao.
Thông tin liên hệ:
- Hà Nội: Số 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Thành phố Hồ Chí Minh:
- Số 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2
- Số 547-549 Tạ Quang Bửu, Phường 4, Phường 8
- Tòa nhà Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Quận Thủ Đức
- Tòa nhà Homyland, 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2
- Website: https://unityfitness.vn/
- Hotline: 19001559
Trên đây là một số thông tin giải đáp cho câu hỏi nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả. Tập yoga hàng ngày không chỉ giúp phát triển thói quen tập luyện lành mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Để tận hưởng tất cả những lợi ích về thể chất và tinh thần, hãy duy trì thói quen tập yoga hàng ngày. Chúc bạn luôn kiên trì trong quá trình tập yoga của mình.
