Ăn trái cây gì để giảm cân? – Trái cây là một loại thực phẩm chứa rất nhiều các chất cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Không chỉ có tác động quan trọng trong quá trình giảm cân mà trái cây còn có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da. Chính vì những điều này mà các loại trái cây này đã sớm trở thành đối tượng tìm kiếm của các tín đồ làm đẹp.
Những lưu ý khi giảm cân với trái cây
Ăn trái cây đúng cách để giảm cân
Giảm cân bằng cách sử dụng trái cây là một phương pháp được các chị em chuộng sử dụng bởi tính hiệu quả, sự an toàn và tính tiện lợi mà thực phẩm này mang lại cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên sử dụng trái cây không đúng thời điểm sẽ mang lại cho cơ thể những rắc rối không mong muốn đấy. Ăn trái cây đúng lúc, đúng cách trái cây sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân tối ưu.
Ăn trái cây cùng với bữa sáng
Bữa sáng nếu chúng ta sử dụng thức ăn sáng kết hợp với trái cây mang lại tác dụng giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Chúng ta nên sử dụng những loại trái cây không chứa nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi, … vì các loại quả này có chứa nhiều axit, không có lợi cho dạ dày khi đang đói.
Ăn trái cây trước các bữa ăn
Có nhiều nghiên cứu được thực hiện và khuyến khích rằng chúng ta nên sử dụng trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ trong trái cây tạo cảm giác no lâu, khiến ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn. Trái cây còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh ra từ việc chế biến các loại thức ăn, hấp thu thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày.
Ăn trái cây thay thế các bữa ăn phụ
Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, nếu đói bụng chúng ta nên sử dụng trái cây thay vì sử dụng các loại thức ăn vặt để cung cấp cho cơ thể. Vì khi sử dụng trái cây chúng ta có thể cung cấp cho cơ thể các loại đường tự nhiên giúp cơ thể chống lại cơn đói và kiềm chế trước việc sử dụng thức ăn hiệu quả.
Đồng thời chúng ta nên lưu ý rằng không nên sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận, … trong thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân nhé.
Những loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn Bưởi để giảm cân
Bưởi là loại trái cây được biết đến với tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong bưởi chứa nhiều chất xơ, khi sử dụng bưởi chúng ta có cảm giác no lâu và giảm đi ham muốn ăn vặt.
Có một số ý kiến cho rằng nếu chúng ta sử dụng nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn ở những người ăn kiêng. Ngoài ra, mùi của dầu bưởi có tác dụng trên men gan, kiềm chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên bưởi là một loại trái cây có tính hàn nên khi sử dụng quá nhiều sẽ khiến người sử dụng có triệu chứng tiêu chảy, đau bụng nên chúng ta chỉ nên sử dụng bưởi để hạ nhiệt, ăn với lượng vừa phải để không gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình giảm cân.
Ăn chuối để giảm cân
Một quả chuối có khoảng 3g chất xơ. Do có lượng chất xơ cao nên chuối cũng là một thực phẩm có khả năng cho người sử dụng cảm giác lâu đói. Bên cạnh đó, các vitamin nhóm B như thiamine, riboflavin, niacin, folate và vitamin B6 có trong chuối giúp chuyển đổi thực phẩm ăn vào thành năng lượng nên làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân. Trái chuối cũng rất tốt cho tiêu hóa.
Chuối là một loại trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt tuy nhiên trong chuối đặc biệt là chuối chuối tiêu có hàm lượng Mg (magie) cao, nếu ăn chuối nhiều trong lúc đói làm Mg trong huyết tương tăng lên đột ngột, sẽ gây mất cân đối tỷ lệ Mg và Canxium. Khi đó, hiện tượng ức chế trong mạch máu, không có lợi cho sức khỏe sẽ xảy ra. Chuối cũng không nên ăn lúc đói vì sẽ làm tăng lượng axit trong dạ dày khiến bạn có cảm giác cồn cào và có thể gây tình trạng viêm loét dạ dày.
Ngoài ra, ăn chuối quá nhiều có thể gây đau đầu vì chuối chứa tyramine, thành phần kali – một chất điện giải trong cơ thể nên có thể gây ra những bất thường nhịp tim khi lượng kali huyết tăng cao.
Ăn dứa để giảm cân
Trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo, còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều có tác dụng lớn đối với quá trình giảm cân. Ngoài ra, trong quả dứa còn chứa nhiều Bromelain – 1 loại enzym giúp thủy phân protein (chứa trong thịt cá) thành các axit amin có lợi cho tiêu hóa.
Nhưng Bromelain có đặc tính thủy phân protein nên khi ăn quá nhiều dứa có thể dẫn đến sưng hoặc đau môi, rát lưỡi. Tình trạng này có khi chấm dứt trong vòng vài giờ, nhưng cũng có vài trường hợp có thể bị phát ban, nổi mề đay hoặc khó thở, nôn mửa.
Nếu chúng ta sử dụng dứa lúc cơ thể đang đói thì các axit hữu cơ của dứa và bromelin tác động vào niêm mạc dạ dày, ruột, sẽ dễ gây viêm loét niêm mạc dạ dày.
Ăn dưa chuột để giảm cân
Dưa chuột là một loại cụ quả nhiều nước, cụ thể trong dưa chuột có chứa đến 70% là nước, trong dưa rất giàu chất cơ và có lượng năng lượng rất thấp. Chính vì những điều này mà dưa chuột là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân cho chúng ta vô cùng hiệu quả.
Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra dưa chuột là một loại thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt và làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Sử dụng dưa chuột hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt cho làn da.
Đây là một loại thực phẩm rất dễ chế biến trong việc tạo nên các món ăn sống, nộm, salat, … đồng thời chúng ta có thể sử dụng dưa chuột để làm nước ép để uống và sử dụng dưa chuột để làm các loại mặt nạ đắp mặt.
Ăn táo để giảm cân
Sử dụng táo để giảm cân là một phương pháp giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh về tính xác thực và hiệu quả của loại trái cây này.
Táo là loại thực phẩm có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó giúp trọng lượng của cơ thể chúng ta được giảm đi nhanh chóng.
Để giảm cân với táo chúng ta nên sử dụng táo trong cả ngày thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác, tốt nhất chúng ta nên sử dụng táo đỏ để giảm cân. Khi chúng ta sử dụng trái cây này liên tục trong thời gian 3 ngày thì chúng ta nên tập luyện lại cho cơ thể sử dụng các loại thức ăn thành đạm như các loại cháo đậu, thức ăn chay, các loại rau, … để lấy lại được cân bằng cho cơ thể. Sau 3 ngày kiên trì với táo, chúng ta sẽ cảm nhận được sự giảm đi đáng kể của cân nặng chúng ta.
Ăn dừa để giảm cân
Dừa là loại trái cây quen thuộc giúp thanh nhiệt mùa hè. Thay vì uống các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, đường tổng hợp thì việc sử dụng nước dừa là một lựa chọn đúng nhất với một hương vị thơm ngon tự nhiên đồng thời giúp giảm cân rất hiệu quả.
Nước dừa rất nhiều chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp oxy, nhờ đó sẽ tiêu hao lượng mỡ dư thừa dưới biểu bì. Sử dụng nước dừa giúp cơ thể không còn cảm giác đói, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn đu đủ để giảm cân
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da hiệu quả, đu đủ còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đu đủ là loại trái cây chứa ít năng lượng nên có tác dụng giảm cân rất tốt. Trung bình 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Ăn trái bơ để giảm cân
Bơ là 1 trong các loại trái cây trả lời cho câu hỏi ăn trái gì giảm cân. Trong bơ có hàm lượng chất béo cao hơn bất kỳ các loại thực phẩm khác, bơ còn chứa nhiều các loại axit béo không bão hòa đơn, … có tác động rất tích cực đối với sức khỏe của con người.
Bơ giúp đẩy nhanh tỉ lệ biến chuyển mỡ thành năng lượng, gia nâng cao tỉ lệ đàm đạo chất, giúp ngăn dự phòng khả năng nâng cao độ biến tuyến phố máu, nhờ đó cơ thể không thể nào tàng trữ mỡ được. Đây là một dòng trái cây cực tốt, bạn có thể phối hợp với những món salad, sandwich.
Ăn mâm xôi để giảm cân
Những quả mâm xôi, điển hình là mâm xôi đen là loại trái cây có tác dụng rất lớn trong thực đơn ăn uống giảm cân. Các quả mâm xôi cung cấp cho thể thể một lượng rất ít carb và chứa tương đối ít tuyến phố nếu so với những mẫu trái cây khác. Các mẫu trái cây này có khả năng kích thích dịch vị, khử đi các chất độc cũng như những khoảng chất có hại khác, từ đó có thể giải độc cơ thể. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách chiếc bỏ các cái cholesterol gây hại ra khỏi cơ thể. Nó làm cho nâng cao cảm giác no, nhờ ấy bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Ăn dưa hấu để giảm cân
Loại trái cây giàu nước hay còn gọi là trái cây mùa hè phổ biến này sẽ giúp cơ thể ngậm nước và kiểm soát cơn đói trong thời gian dài. Dưa hấu chứa 94% là nước, rất ít calo. Chúng là nguồn dồi dào các axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ăn dưa hấu thường xuyên cũng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ trong quá trình này.
Ăn quả lê để giảm cân
Lê là một loại trái cây giàu chất xơ hòa tan và vitamin C, không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nó còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Hàm lượng chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Ăn ổi để giảm cân
Ổi là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, protein thiết yếu cho việc điều chỉnh sự trao đổi chất, qua đó thúc đẩy giảm cân. Ổi lại giàu vitamin, nhưng không chứa các cholesterol hay carbs xấu nên dễ dàng hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo. Vì vậy bạn có thể ăn ổi nhiều mà không sợ tăng cân và thiếu dưỡng chất.
Ăn cam để giảm cân
Cam là một loại quả mọng nước có chứa hương vị thơm ngon, chứa ít calo, đây là một trái cây được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho thực đơn ăn uống giảm cân. Nhiều nghiên cứu xác định rằng chúng ta sử dụng nước ép cam mỗi ngày sẽ mang lại một hiệu quả giảm cân vô cùng lớn.
Ăn việt quất để giảm cân
Việt quất là loại trái cây được đánh giá là có khả năng mang lại tác dụng giảm cân và tốt cho cơ thể rất tốt.
Những thành phần dưỡng chất của việt quất giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể và đẩy mạnh việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa việc tổng hợp Calo thừa thành mỡ trắng. Chúng cũng có chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các sản phẩm giàu chất bột đường thấp (GI) hay nói cách khác chúng ngăn ngừa cơn thèm đường cho cơ thể mà không cần bổ sung thêm đường.
Khi sử dụng việt quất mỗi ngày, cơ thể chúng ta sẽ có được một công cụ giúp làm giảm mỡ thừa rất hữu hiệu, đây quả là một tác dụng vô cùng tốt.
Ăn nho để giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn nho mỗi ngày bạn có thể rút ngắn quá trình giảm cân mà không cần thay đổi quá nhiều chế độ ăn kiêng. Nho là loại trái cây giảm cân tuyệt vời được nhiều người yêu thích nhất trong thời gian gần đây.
Hàm lượng nước dồi dào trong trong nho giúp tẩy sạch toàn bộ hệ thống bên trong cơ thể. Đồng thời chúng hỗ trợ bạn giữ nước và luôn có cảm giác no khiến bạn không còn thèm ăn để giảm lượng thức ăn đưa vào trong cơ thể.
Lượng Enzyme có trong nho mang lại tác dụng đốt cháy mỡ giúp giảm cân hiệu quả. Cơ thể bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa loại trái cây này. Chính vì thế nho là một loại trái cây mang lại tác dụng đốt cháy đi phần năng lượng dư thừa trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Ăn Lựu để giảm cân
Chất chống Oxy hóa Polyphenol trong trái cây giảm cân này giúp tăng khả năng trao đổi chất khiến khả năng hấp thụ của bạn được tốt hơn. Đồng thời, lựu giúp loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn ngay tức khắc. Điều này giải thích lý do tại sao bạn uống một sinh tố quả lựu vào buổi sáng và trộn nó vào Salad dùng chung với bữa trưa. Cách ăn này giúp bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích trữ trong cơ thể. Hấp thụ loại trái cây này giúp thỏa mãn sự ưa thích ngọt và cảm giác đói bụng đang cào xé.
Đây là tất cả những loại trái cây nên được sử dụng trong thực đơn ăn uống giảm cân để mang lại một tác dụng giảm cân hiệu quả, giúp người sử dụng chúng sở hữu được một vóc dáng thon thả, đồng thời cải thiện được làn da vô cùng tốt.
